如何科学补充钙质

随着年龄的增长，人体对钙的需求量逐渐增加，尤其是老年人和孕妇等特殊人群，补充钙质显得尤为重要。然而，钙片的服用时间往往困扰着许多人。科学研究表明，钙片最好在饭后服用，特别是晚餐后的一小时内。这是因为饭后胃酸分泌较多，有助于钙的吸收。同时，避免空腹服用钙片，以免引起胃肠不适。

此外，补钙时应注意搭配维生素D。维生素D能够促进钙的吸收，因此可以选择含有维生素D的复合钙片。除了药物补充，日常饮食也是获取钙的重要途径。牛奶、豆制品、坚果以及深绿色蔬菜都是良好的钙来源。坚持均衡饮食与合理用药相结合，才能更好地满足身体需求，保持骨骼健康。