在Adobe Premiere Pro中导出MP4格式的视频是相对直接的过程。以下是具体的步骤：

1. 打开Adobe Premiere Pro并导入你的视频项目。

2. 在项目时间线上编辑和修剪你的视频。

3. 一旦你对视频满意，就可以开始导出。为此，请点击左上角的“文件”菜单。

4. 在下拉菜单中，选择“导出”选项。然后选择“媒体”（在较新版本的Premiere中，可能直接显示“导出媒体”选项）。

5. 在新的导出设置窗口中，你可以调整各种参数以获得最佳的视频质量。在“格式”下拉菜单中，选择“H.264”（这通常会产生MP4文件）。

6. 在下方的“导出名称和位置”区域，你可以选择要保存视频的位置和文件名。

7. 在“视频”部分，你可以设置视频的比特率、分辨率和帧率等参数。这些设置将影响文件大小和最终的视频质量。

8. 如果你需要音频设置，可以在右侧的音频部分进行调整。

9. 调整完所有设置后，点击右下角的“导出”按钮。这将开始渲染和导出过程。根据你的计算机性能以及项目的大小和复杂性，这可能需要一些时间。

10. 一旦渲染完成，你就可以在之前指定的位置找到导出的MP4视频文件了。

请注意，导出的具体步骤可能会因Premiere Pro的版本不同而略有差异。如果你在操作过程中遇到任何问题，建议查阅Adobe的官方文档或寻求在线社区的帮助。