感冒发烧时，合理饮食有助于加速康复。以下是一些适合的食谱推荐：

首先，多喝温热的液体是关键。例如姜汤或蜂蜜柠檬水不仅能缓解喉咙痛，还能帮助发汗退烧。同时，鸡汤也是一种经典选择，它富含氨基酸和营养成分，可以增强免疫力并减轻炎症。

其次，选择易消化的食物如粥类，特别是小米粥或者蔬菜粥，既能提供能量又不会给肠胃增加负担。此外，新鲜水果如橙子、苹果等富含维生素C，能有效提高身体抵抗力。

避免油腻、辛辣以及生冷食品，这些可能会加重胃肠道不适。如果伴有腹泻症状，则需更加注意清淡饮食，并适量补充盐分以防止脱水。

最后，保持充足水分摄入非常重要，可以通过饮用温开水、果汁等方式来满足需求。总之，在感冒发烧期间，遵循科学合理的膳食搭配将对恢复健康起到积极作用。