跑步是一项简单而高效的运动方式，但想要在跑步过程中保持速度的同时还能感到轻松和舒适，并不是一件容易的事。如果你也想让自己在跑步时既快速又不觉得疲惫，同时呼吸顺畅，不妨从以下几个方面入手。

一、调整呼吸节奏

跑步时的呼吸非常重要，它直接影响到你的耐力和体能表现。尝试采用“两步一吸，两步一呼”的呼吸节奏，这样可以让你的身体获得稳定的氧气供应，避免因为呼吸急促而导致的疲劳感。刚开始练习这种呼吸方法可能会有些不适应，但随着不断练习，你会逐渐找到适合自己的节奏。

二、掌握正确的跑步姿势

良好的跑步姿势不仅能提高效率，还能减少身体的负担。首先，保持头部直立，目光向前看，不要低头或者仰头；其次，肩膀放松自然下垂，手臂弯曲成90度角，前后摆动而非左右摆动；最后，脚步落地时尽量用脚掌中部着地，而不是全脚掌或脚跟先着地，这样可以更好地分散冲击力，保护膝盖。

三、合理分配体力

跑步时切忌一开始就全力冲刺，这会导致短时间内消耗大量能量，很快就会感到疲惫不堪。建议根据自身情况制定合理的配速计划，比如前半程以较慢的速度热身，后半程再逐步加快步伐。此外，在长距离跑步中还可以通过“走跑结合”的方式来调节体力，比如跑5分钟走1分钟，这样既能维持一定的运动强度，又能给身体一个恢复的机会。

四、加强核心肌群锻炼

强大的核心肌群对于提升跑步效率至关重要。核心肌肉包括腹部、背部以及骨盆周围的肌肉，它们共同作用于稳定身体姿态并传递力量。平时可以通过平板支撑、卷腹等动作来强化这些部位的力量，从而在跑步时更加省力且高效。

五、选择合适的装备

一双合适的跑鞋是成功跑步的关键之一。不同的地面条件需要不同类型的专业跑鞋来提供足够的缓震和支持。另外，穿着透气舒适的运动服装也能帮助你在跑步过程中保持干爽凉快，减少因汗水过多带来的不适感。

总之，要想做到跑步时又快又不累并且呼吸顺畅，就需要从多个角度综合考虑并加以实践。希望以上几点能够对你有所帮助，在未来的每一次奔跑之旅中都能享受其中的乐趣！