——科学瘦身一周计划

减肥不仅仅是减少体重，更需要通过科学合理的饮食搭配来实现健康减脂。以下是一份为期一周的减肥餐单，简单易行且效果显著。

周一至周三：低热量启动期

早餐推荐全麦面包配鸡蛋和一杯无糖豆浆；午餐以鸡胸肉沙拉为主，搭配少量橄榄油调味；晚餐选择清蒸鱼或豆腐汤，避免高脂肪食物。此阶段帮助身体适应低热量摄入。

周四至周五：均衡营养调整期

增加膳食纤维的摄入，比如用红薯代替部分主食，同时加入绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等。蛋白质来源可选择瘦牛肉或虾仁，确保肌肉不流失。

周六至周日：强化代谢巩固期

适当提高碳水化合物比例，例如食用燕麦粥或糙米饭，配合水果补充维生素。此外，多喝水促进新陈代谢，并结合适量运动提升燃脂效率。

坚持以上餐单，不仅能有效减轻体重，还能培养良好的饮食习惯，为长期健康管理打下基础。