在怀孕的第三个月，胎儿开始迅速发育，孕妇的身体也需要更多的营养来支持这一过程。因此，合理安排饮食对于促进胎儿健康发育和保障母亲身体健康至关重要。

早餐可以选择富含蛋白质的食物，如全麦面包搭配煎蛋或豆腐脑，再配上新鲜水果和一杯牛奶。这样不仅能够提供足够的能量，还能补充维生素和矿物质。

午餐可以准备一份清蒸鱼或者鸡胸肉，搭配蔬菜沙拉和糙米饭。鱼类和鸡肉富含优质蛋白，有助于胎儿大脑和身体的成长；蔬菜中的纤维素则能帮助消化，避免孕期便秘问题。

晚餐建议食用一些容易消化的食物，比如小米粥配以蒸南瓜或胡萝卜。这类食物不仅易于吸收，还含有丰富的β-胡萝卜素和其他微量元素，对提升免疫力非常有帮助。

此外，孕妇还应多喝水，保持体内水分平衡，并定时吃些坚果作为零食，补充必需脂肪酸。注意避免摄入过多油腻或刺激性强的食物，以免引起不适。