三角肌怎么练
发布时间：2025-02-28 00:37:13来源：
如何有效锻炼三角肌？三角肌位于肩部，分为前束、中束和后束三部分。全面锻炼三角肌不仅能够提升肩部线条美感，还能增强肩部稳定性。以下是一些有效的锻炼方法：
前束锻炼
前束主要负责肩部的屈曲动作。推荐使用哑铃前平举或杠铃前平举进行锻炼。保持背部挺直，从大腿前方开始将哑铃举起至与地面平行，然后缓慢放下。
中束锻炼
中束是肩部最宽的部分，对塑造肩部宽度至关重要。侧平举是一个非常有效的动作。站立，双手持哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃向两侧抬起至与地面平行，再缓缓下降。
后束锻炼
后束负责肩部的外展动作。俯身飞鸟可以很好地锻炼到后束肌肉。身体前倾，双臂自然下垂，手持哑铃向两侧抬起至与地面平行，保持几秒后慢慢放下。
每个动作建议做3组，每组8-12次，根据个人体能调整重量。记得在锻炼前后做好热身和拉伸，以避免受伤。
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
